はじめまして、当ダイエットブログを運営している「ゆずは(@yuzuha070707)」です。

身長150cm 体重60kgから-21kgの減量に成功しました! 

 

◼️主なダイエット方法は?

『筋トレ』『有酸素運動』『食事制限』

現在も39.6kgをキープし続けています。

憧れのモデル体重です

その体験を生かし、「同じ女性のダイエットの役に立ちたい!」と思い、ブログをはじめました。

恥ずかしいけど、体験談も掲載しています。

 

\絶対キレイになってやる!/







ダイエットブログ「こんな女性に読んでほしい!」

はじめてダイエットをしている女性

ダイエットに失敗した女性

ずっとダイエットをしてる女性

モデル体重を目指している女性

リバウンドしたくない女性 

本ブログでは、美しく本気で痩せたい女性に「ダイエット」をメインテーマにしています。

また、スキンケアやサプリメントなど「美しい」を目指すためのコンテンツもご用意しています。

ダイエットブログ「成功させるのに必要なもの」

ダイエット(痩せる)を成功させるには、筋トレ、有酸素運動、食事の3つが必要となります。

正しいダイエット方法で、「美しく痩せる」「痩せて美しく」を目指しましょう!

💓当サイトのダイエット5か条💓

  • 筋トレしながら痩せること
  • 食べて痩せること
  • 1人でダイエットしない(私がいます!)
  • 記録すること
  • 美肌になること

ダイエットブログ「筋トレをする!」

大人女子は美しく痩せたいと思っています。ただ食事をせずに痩せる。

『そんなダイエットは美しくありません!』

『20代も後半になればそんなダイエットでは体型を維持できません!』

こういったダイエット傾向が強くなり、今では『筋肉をつけて痩せる』『食べながら痩せる』

というダイエット方法が大人女子の間では主流ととなっています。

もちろん筋トレダイエットは結果として出ているからです。

私が大好きな有名人でいうと、

菜々緒ちゃん💓中村アンちゃん💓ローラちゃん💓仲里依紗ちゃん💓

など美しくボディラインをキープされています。

Instagramは要チェックだよ

こんな大人女子になりたい!という目標にしたい相手を見つけるのは、モチベーションを持ち続けるために重要です。

あなただけの大好きな筋トレ大人女子を見つけてくださいね。

ダイエットブログ「女性がジムでおこなう筋トレメニュー」

私は、可能であれば、ジム・スポーツクラブに通うことを推奨しています。(数ヶ月でやめるのあり)

何故なら、ジムで筋トレダイエットで必要な知識を蓄えるためです。ジムには、専門のトレーナーさんやダイエット知識が豊富なジムスタッフさんがいつもいます。←当たり前ですが。

月会費を払うだけで、筋トレや有酸素運動、お風呂に入れるだけでなくダイエット筋トレ知識を蓄えられるんです!

意外と皆さん気づいてない

ある程度自分で、ダイエット筋トレにはどういったことをすれば良いかわかったら退会してしまって良いです。

あとはそれらを、自宅で実践すれば良いのです。

補足ですが、私自身は継続してジム会員・ホットヨガ会員です。

モチベーションを持ち続けられますし、やはり自宅だとさぼりがちだからです(笑)

そして何より楽しいです💓

だいたいのジムは、フルタイム会員だけでなく、週末会員・ナイト会員などの種別が用意されていて、無駄なく安く通い続けられるようになっています。

ジム筋トレ+自宅筋トレを併用できるのが、ベストかと考えられます。

ダイエットブログ「女性が自宅できる筋トレメニューとやり方」

私自身は可能であれば、ジム・スポーツクラブに通うことを推奨しています。(数ヶ月でやめるのあり)

 

何故なら、ジムで筋トレダイエットで必要な知識を蓄えるためです。ジムには、専門のトレーナーさんやダイエット知識が豊富なジムスタッフさんがいつもいます。←当たり前ですが。

 

『ジム・スポーツジム』のメリットについては、次の項目で説明しています。

 

とはいえ、

  • ジムに行ける時間がない
  • ジムに行くお金がない
  • 節約しながらダイエットしたい

そういった女性が多いのも事実です。

大丈夫です!筋トレはきちんとしたやり方を学べば、自宅でもしっかり効果的におこなえます!

ここでは、自宅でできる「筋トレ方法」をご紹介しています。

本も良いですが、今は筋トレ動画もあるので、そちらを利用することをおすすめします。

わかりやすく、音声を聞きながら筋トレをおこなえるので、筋トレ初心者女性でも続けやすいです。

 

最初は体を痛めないようマットくらいあれば良いと思いますが、慣れてきたら筋トレ道具を使うと良いですよ💓

より効果的に筋トレできます

ダイエットブログ「ホットヨガはダイエット効果あり!」

私はホットヨガを取り入れて念願の『モデル体重』に到達しました。

何が良かったのか?

  • 代謝が上がり太りにくい体質に
  • 苦手だった筋トレをヨガというスタイルで続けられた
  • ヨガは自立神経を安定させるので、ダイエットによるストレスを感じなくなった
  • むくみが酷い私には合った

私には本当に良いことだらけでした。

ホットヨガは大量に汗をかき、新陳代謝も良くなるので美肌になるという豪華特典がついてきました。

ホットヨガをはじめてから肌を褒められることが増えました

 

ジムでの筋トレや有酸素運動が苦手な方は、ホットヨガから始めてはいかがでしょうか?

ダイエットブログ「筋トレとプロテインは組み合わせるべき」

筋肉がつきにく女性にはプロテインは不可欠だと私は思っています。

プロテインのカロリーや品質を気にしてさけている女性もいらっしゃいますが・・・

損しています!!

私のその1人だったので、実感しています(笑)

筋トレダイエットを女性が増えた今、女性向けの『プロテイン』が出ています。

見た目・カロリー・美容成分にこだわった品質性の高いプロテインを飲みましょう!

効果的なプロテインの飲み方

ダイエットブログ「ダイエットアプリは必ず使うべし!」

レコーディングダイエットをご存知でしょうか?

日々の食べたものを記録するだけでダイエットできてしまうという『絶対やるダイエット方法』です。

要は、いかに日頃食べ過ぎで間食が多いのかを知り、脳をダイエット脳に変えるという作業です。

その管理をダイエットアプリでおこなっていきます。

無料なのにAIを駆使した驚きのダイエットアプリも開発されています。

筋トレメニューを教えてくれたり、採った方が良い食事も提案してくれます。

ダイエットとは自己管理からはじまります💓

ダイエットアプリは必ずダウンロードしておきましょう。

ダイエットブログ「ダイエットは食べることから!」

食べないダイエットは、リバンド100%・肌への悪影響100%・ストレス120%

まったくおすすめしません!やめてください。

体に必要な栄養素を摂り、美しく筋トレダイエットしましょう!

リバウンドしないダイエットが当サイトでの決まりです💓

料理が好きな女性・節約したい女性

ダイエット成功者が選ぶ【食事レシピ本】おすすめ10選!!

忙しい女性・料理が苦手な女性

忙しい朝などはプロテインで補ったりすると良いです。

【コーヒーダイエット】をいつもの運動にプラス!「低糖質低カロリーのカフェテイン」

自分でコントロールできない女性

ちゃんとダイエット用に考えられた置き換え食品も良いです。

ヤセたい人から選ばれる♪1食おきかえダイエット!

コンビニへよく行く女性

身近なコンビニで低カロリーダイエット

【セブンイレブン】コンビニおでんで置き換えダイエットで痩せる!【おすすめ具材】

ダイエットブログ「おやつはやっぱりダメ?」

ダメと言われてもやめられるわけないですよね。

食べちゃいましょう!

我慢をするとかえって、いつかストレスが爆発して過食に走る可能性が高くなります。

そうなると体重は一気に戻り、ダイエット続行がむずかしくなります。

ただし、おやつを食べるときはカロリーや使われている成分には注意しながら食べすぎには注意してくださいね💓

ダイエットブログ「体重が落ちないときはダイエット遺伝子検査すべし!」

筋トレもして有酸素運動も取り入れ、食事にも気をつけているのに体重が落ちなくなった・・・

そんなときに見直して欲しいのは「ご自分の体質」です。

人によって取り入れやすい成分・適した運動方法は異なってきます。

まだダイエット遺伝子検査をされたことない方は、ぜひ1度おこなってください。←1度検査するだけで良いです。

目からウロコの検査結果に驚くかもしれません!

私が実際「ダイエット遺伝子検査」をおこなったときの体験レビューをご紹介しておきます。

次の段階を想像しましょう💓

ダイエットブログ「筋トレダイエットと有酸素運動のかけあわせは最強!」

私が前述した『ダイエット遺伝子検査』の結果をもとに受けた運動アドバイスです。

内臓脂肪型の女性が統計的にも多いと思うので、参考にしてもらえると嬉しいです。

これを見てわかるように脂肪を燃やすには「筋トレ」+「有酸素運動」が効果的です。

たまに筋トレだけで良いという話も聞きますが、体重減らす・ぽっこりお腹をなくすということも目標とした筋トレダイエットには、有酸素運動は不可欠だと私は考えています。

実感からです。筋トレだけでは痩せなかったし、有酸素運動だけでは体のラインが美しくなかったです。

ダイエットブログ「ジム初心者女性からのご相談」

前述した通り、筋トレダイエットにはジム・スポーツクラブ通いを推奨しています。

ジムに通っていみたい女性は私の周りでも多く、よくアドバイスを求められます。

彼女たちから受ける相談は以下になります。

  • どんな服装で行けば良いの?
  • 靴はどんなの履いているの?
  • 怖いおばさんはいない?
  • スタジオレッスンでいじめられない?
  • 人が多い時間には行きたくないんだけど...
全てお答えします!!

どんな服装で行けば良いの?

【女性】ジムで着る服装はおしゃれに!もう迷わない!

初めてのジムで、多くの女性が悩むのはジムで着る服装です! いったいどんな服装(レディース)で行けばいいの? ずばり・・・ おしゃれしましょーーーー❤️   形から ...

続きを見る

靴はどんなの履いているの?

初心者がジムで使うレディースシューズはここを見て!機能も見た目も大事だよね

ジムに入会し、最初ウェア選びにも困りますが、それよりも大変なのが「シューズ選び」なんですよね。 私がそうでした。 どうも、ジム歴めっちゃ長いゆずは(@yuzuha070707)です。 シューズ選びが重 ...

続きを見る

怖いおばさんはいない?

ジムでの面倒な人間関係を上手くやっていくコツは?

これからジムに通う方で、人間関係を心配している方 現在通っていて、ジムでの人間関係にうんざりしている方 1人で悩まないで欲しいと思い、そんな方々に向けた記事内容となっています。 スポーツジムでの「めん ...

続きを見る

スタジオレッスンなどでイジメられない?

ジムのスタジオレッスンなどでイジメられようにするには?

この記事では、スポーツクラブやジムでのスタジオレッスンを、【楽しく過ごすための方法】をお話ししていきます。 実際、イジメなどの人間関係でジムを変えたり、入会するのを躊躇している大人女子たちに読んで欲し ...

続きを見る

ジムが空いてる時間は?

スポーツジムが混雑する時間帯はいつ?空いている時間を狙ってストレス解消!

人混みがもともと苦手な人は、ジムが混雑しているとストレスを感じ通うのが辛くなると思います。 私も、人が多いジムは苦手です。 混雑している時間帯を私なりに調べてみたので、参考にしてみてくださいね。 ジム ...

続きを見る

ダイエットブログ「緊張するジム初日にむけて」

「ジム1人で行くの嫌だから一緒に行こうよ〜」

「一緒に行く人が見つからないから、ジムに入会できない」

女性特有の悩みです。

お答えしましょう。

お友達同士でジムに来ているんだろうな〜という女性は滅多に見かけません!

ジムで知り合いになって話している女性はいらっしゃいますが。

基本は、1人で来て1人で帰ります。

一緒に行く人がいないからジムに入会できていない女性がいたら、もったいなさすぎます!

すぐに体験予約をしてください

部長としてアドバイス記事を紹介しておきます💓

ダイエットは今からです!

ダイエットブログ「筋トレの疲労感を軽減しましょう!」

筋トレダイエットをはじめると疲労感がでてきます。

体を動かしているので仕方がないのですが、疲労感を取り除く方法・グッズがあるので試してみてください。

ダイエット継続には体を疲れさせないことがポイントです。

辛いとやめたくなっちゃいます

ダメダメ!

ダイエットブログ「痩せながら美肌も手に入れる!」

私が当サイトにて筋トレダイエットとが別に肌(顔)について記事を書いているには理由があります。

運動する=美肌

が成立するからです。

運動をすると自律神経が整えられ、女性ホルモンが分泌され肌のターンオーバーがうまくいく、美肌へ導きます💓

また汗をかくので、毛穴に詰まった汚れが洗顔料を使うことなく流れ出て、自然と美肌へ導いてくれます💓

これらをうまく利用し、より美肌をキープするためにお肌のケアはしっかり取り入れましょう。

美しい筋トレ大人女子が最終目標でです!

運動するとお肌から水分がでてしまいますので、こまめな水分補給とシワケアは必須です。

ダイエットブログ「痩せたい女性に伝えたいこと」

美しく痩せたいと思っている女性にブログで読んでおいて欲しい記事です。

前述した記事は含まれておりません。

ゆずはのプロフィール「ダイエットを始めモデル体重になるまで」

【無料肌診断】なら「キレイステーション渋谷」がおすすめです!そごう・西武

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