ジム

ジムでのダイエットは朝がおすすめ!




ダイエットにはやっぱりジムでの運動が一番良いですよね〜

そして実は、ジムでのダイエットは朝が一番効果的なんだそうです!

こんにちは、ジム歴10年以上のゆずはです。

きちんと継続して行うことができればダイエットには効果抜群です。

朝運動するメリットや、朝行うジムでのおすすめトレーニングメニューなどについてご紹介していきたいと思います!

 

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朝に運動するのがいい理由

よく朝に、ランニングしたりラジオ体操をしたりしますよね。

なんで「朝運動」するのがいいのでしょうか?

朝運動することのメリットをご紹介します💓

規則正しい生活になる

当たり前なのですが、朝運動するということは必ず朝早くおきますよね。

特に夏場は朝早い方が涼しく運動しやすいので、必然的に早起きになります。

朝早く起き太陽光を浴びると自律神経が整えられたり、不規則な生活から抜け出せるので体調も良くなります。

夜更かしが習慣化してきている人はこれを機に朝方の生活に変えてみてはいかがでしょうか?

高い代謝を維持できる

朝は代謝が高く、そこから時間がたっていくと徐々に代謝が落ちていくというのが人間の体の仕組みになっているそうです。

そのため朝運動をすることでその分消費カロリーが増えてダイエットには最適というわけです。

朝のほうが脂肪を燃焼しやすい

脂肪には燃焼しやすい時間帯があってそれがなんと朝だそうです。

なぜなら朝は脂肪を分解し熱を生み出す交感神経が優位になるので、朝に運動すると脂肪がより燃焼しやすくなるのです!

血流がアップ

朝から体を動かすことで血流がアップし、体温も上がります。

朝ラジオ体操をするとすっきりするように、血流がアップすると脳が活性化し集中力が増すんだとか!

体温が上がることで、多くの女性の悩みである「冷え」が改善されるので朝、体を動かすのは人間の体にとって良いことなんです。

朝におすすめなジムでのトレーニングメニュー

朝行うジムでのトレーニングメニューはどんなものがいいのでしょうか?

いくつかご紹介していきます💓

まずは有酸素運動をしよう

有酸素運動はダイエットにとても効果的です。脂肪燃焼にもつながるし、代謝もよくなります。

ジムには、ランニングマシーンやワットバイク、プールなど有酸素運動ができる環境が整っていますのでぜひ行いましょう。

継続することが大事なので、自分の気分に合わせていろんな有酸素運動に挑戦するのが良いと思います。

最低でも20分はやったほうが効果が出ます。

筋トレは適度に

ジムでの筋トレというとすごくハードなものを思い浮かべてしまいますよね。

ただ朝にスクワットなどの関節を使う多関節運動を行うと、筋肉を必要以上に刺激してしまい日中につかれてしまいます。

なので朝行うトレーニングは腹筋などのポイントを一つに絞った筋トレをお勧めします。

また負荷も適度にして、あまり体に負担が内容に行うのが良いでしょう。

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朝の運動の際の食事はどうすればいい?

朝ジムに行くとなると困るのが朝ごはんですよね。

どのように食事をとればいいのでしょうか?

ジムに行く前に軽くエネルギー補給

まず運動する前に少し炭水化物をとってエネルギー補給をするのをお勧めします。

小さめのおにぎりを作ってたべたり、時間がなければウイダーインゼリーなどでエネルギーを補給すると良いでしょう。

何も食べずに運動をしてしまうとエネルギー不足になってしまうので気をつけましょう。

運動が終わったら30分以内に朝ごはんを食べよう

運動が終わったら30分以内に朝ごはんを取りましょう

筋トレなどで損傷した筋肉はなるべく早く食事をすることで回復します。

特にたんぱく質をとることは大切です。

 

よくダイエットをしているからといって、ご飯を抜く人がいますが、これは危険です。

逆に太りやすい体になりかねないので必ず三食栄養バランスのとれた食事をとるようにしましょう。

タンパク質を補強するにはプロテインがいい!

運動後すぐに食事をとらなければいけないのは確かなのですが、ジムに通っているとなかなか難しいですよね…。

そこでおすすめなのがプロテインです!

 

プロテインは手軽にたんぱく質が補給できるので、運動する人の味方です。

いろんな種類や味があるので気になった方はぜひ調べてみてください!

プロテインシェーカーを、ジムに持っていったり、ジムで販売しているプロテイン食品を食べるなど方法はたくさんあるので、是非意識してプロテインをとるようにしましょう!

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水分補給はこまめにしよう

運動する際に最も大事なのが水分補給です。

脱水症状にならないよう、こまめに水分補給をするのを忘れないようにしましょう。

まとめ

以上、朝のジムでのトレーニングについていろいろご紹介しました💓

ダイエットを続けるうえで大事になってくるのは継続することです。

朝のジムでのトレーニングを続けるには自分なりの通いやすいリズムで、無理なく行うことです。

慣れてくれば習慣になり、ジムに通うのも楽しくなってくるはずです!

ぜひ朝の時間を有効活用してダイエットに挑戦してみてくださいね。

 

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