ダイエット食

ジムダイエットを成功させる食事メニューをご紹介します!




当ブログに辿り着いてくださったあなたなら、一度は「ダイエットをしよう!」と考えたことがあるのでないでしょか。

ダイエットを始める際に、一番効果的なのは「運動」と「食事」の両方に気をつけることです。

万年ダイエッターのゆずはです。

人間の体は、摂取と消費の循環で成り立っているので、どちらにも気をつければうまく痩せることができ、かつ美しい体を作ることができます。

今回は、ジムで運動をしながら、より効率よく痩せるために大事な、食事についてご紹介していきます💓

 

本当は大変じゃない「糖質制限ダイエット」

糖質制限レシピ簡単1週間ダイエットをはじめましょう!

ダイエットをする際に一番気を付けないといけないのが「糖質」です。 今回は糖質を抑えた、糖質ダイエットにもってこいのレシピをご紹介していきます。💓 どうも、万年ダイエッターのゆずはです。 ...

続きを見る

やってはいけない食事制限とは?

最初に、ダイエットをするうえでやってはいけない「食事制限」についてご紹介します。

ダメなダイエット:食事を抜く

人間の体は生きていくために最低限必要なエネルギーの基礎代謝があります。

食事をしないと体が栄養がいつ入ってくるのか分からなくなってしまい、何かエネルギーにな物が入ってくるとすぐに、脂肪として蓄積しようとします。

つまり脂肪がたまりやすく痩せにくい体になっていってしまうのです。

 

また、きちんと食事をしないとストレスがたまり、うまく痩せられてもリバウンドにつながってしまう恐れがあります。

なので食事を抜くダイエットはあまりおすすめしません。

ダメなダイエット:極度なカロリー制限

食べる量を減らさなくても、カロリーをほとんど摂取しなければいいのでは?と思う方もいるかもしれません。

ですが、極度にカロリーを制限してしまうと痩せにくいのです。

なぜなら、摂取カロリーを減らすと、人間の体はバランスを取ろうとして消費カロリーも勝手に抑えてしまうのであまり効果がないからです。

 

カロリーは、人間が生きていくうえで必要なエネルギーです。

極度に摂取量を減らしてしまうと、集中力が低下するなど、普段の生活に影響を出してしまうこともあります。

きちんと食事をし、ジムで運動をしながら健康的に痩せるのが一番いいダイエット方法だと思います!

ジムダイエットを成功させる食事とは?

ジムで運動をしてるからといって、食事に気を遣わず、暴飲暴食をしてしまっては、全くダイエットの意味がありません!

どんな食事をとれば、効率よくうまく痩せられるでしょうか?

一番大事なのはバランスよくきちんと食べること

運動する体にとって一番大事なのは栄養をバランスよくとることです。

ダイエットをするとなると食事の量は少し抑えた方がいいですが、栄養はバランスよく取れるような食事メニューにしましょう!

人間の体には炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが必要です。

栄養表示に目を通すくせをつけて、バランスの良い食事を心がけましょう。

高タンパク質低カロリーの食材を選ぼう

ジムで運動するにあたって筋肉をつけるにはたんぱく質の摂取が必要です。

タンパク質は、筋肉の維持や構成に大きくかかわります。

タンパク質が多く含まれているのは、主に肉や魚、卵になります。

 

手軽にたんぱく質をとれる食材の代表としては、ダイエットにはもってこいの「サラダチキン」があります。

「サラダチキン」はコンビニで買えて手軽に食べられるのでとってもおすすめです。

脂質の取り方を意識しよう

痩せる近道として脂質を減らす方法がありますが、脂質をへたに減らしてしまうと血管がもろくなってしまうそうです。

そのため不要な脂質を減らし、良質な脂質を摂取しましょう。

自炊する場合は、肉は網で焼くなどの工夫をすることで不要な脂質を減らすことができます!

飲み物にも気を使おう

ダイエットをするときは食べ物に意識が行きがちですが、飲み物にも気を使いましょう。

まず運動をする上で、水分は欠かせないので、水分補給は必ずしましょう!

運動をする際は塩分も補給できると良いのでスポーツドリンクを少し薄めたドリンクが理想です。

運動をしないときは、カロリーがない飲み物にしましょう。

 

ジュースなどは、砂糖などが意外と多く含まれていて太る原因にもなるのでなるべく避け、水やお茶をたくさん飲むようにしましょう。

水分をたくさんとることで、代謝が良くなり、痩せやすい体が作られていきますよ!

できれば、一日1リットル〜2リットルの水分をとることが理想です。

空腹も紛らわすことができるので、水分補給は多くしていきましょう!

食べる順番も大事

体脂肪の蓄積を防ぐためには食べる順番もとっても大切です!

血糖値の上昇のスピードをゆっくりすることで体脂肪は蓄積しにくくなるそうです。

理想的な順番は、野菜系→肉や魚などのおかず→ごはんという順番です。

 

一番やってはいけないのは、食事をする前にお菓子など糖分の高いたべものを口にすることです。

こうすることで、血糖値がいきなり上がってしまい、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

食べる順番を意識するのはとっても簡単なので、ぜひ実践してみてくださいね!

どうしても「お菓子」を食べたい方にオススメ!

ガウビケスの効果は?ダイエット中の間食におすすめ!

ダイエット中の間食がやめられない・止まらない人集まれ〜! 私です。 チョコレート・ポテトチップス・炭酸飲料などのお菓子が大好きな私にとって、間食を完全にやめることはストレスなります。が、脂肪は気になる ...

続きを見る

まとめ

ジムダイエットを成功させる「食事メニュー」をご紹介しました💓

ジムで運動しつつ、栄養バランスのいい食事をしていれば、とっても健康的に痩せることができます。

大事なのは、何かを極端に減らすのではなく、バランスよく食事をすることです。

ダイエットを頑張って、きれいな体を手に入れましょう!

 

よく読まれている記事

1

LEAN BODY(リーンボディ)を初めてから1ヶ月で4kg痩せました! 家にいながら運動できるリーンボディは自分の好きなときに出来るので、それが継続してダイエットできた理由だと思います。 必要以上な ...

2

今女性の間で話題になっている「アテニアのクレンジングオイル」 どんな商品か知っていますか? アテニア大好き、ゆずはです。   \あのアットコスメと共同開発!/ アテニアのクレンジングオイルを ...

3

現在、女性の間で人気..いや定番となってきている「プロテイン」 私も最近、ZIPでプロテインの紹介やプロテインを摂取している女性たちにインタビューしているのを観ました。 なぜそんなに「プロテイン」が人 ...

4

expaエクスパの口コミ・溝の口店体験レビューを今回はご紹介します。 駅からも近く、帰りにショッピングや食事も楽しめるエクスパ溝の口店はエクスパの中でも人気のある店舗です。 こんにちは、万年ダイエッタ ...

5

ずーーっと興味があったけど大人っぽい雰囲気だし、勧誘が怖く避けていた「POLA」で、エステを受けてきました! 決心した理由は、友人がPOLAのエステに行って「勧誘なかったよ」の一言です(笑) リアルな ...

-ダイエット食

© 2020 ダイエットを成功させるブログ