当ブログに辿り着いてくださったあなたなら、一度は「ダイエットをしよう！」と考えたことがあるのでないでしょか。
ダイエットを始める際に、一番効果的なのは「運動」と「食事」の両方に気をつけることです。
人間の体は、摂取と消費の循環で成り立っているので、どちらにも気をつければうまく痩せることができ、かつ美しい体を作ることができます。
今回は、ジムで運動をしながら、より効率よく痩せるために大事な、食事についてご紹介していきます💓
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やってはいけない食事制限とは？
最初に、ダイエットをするうえでやってはいけない「食事制限」についてご紹介します。
ダメなダイエット:食事を抜く
人間の体は生きていくために最低限必要なエネルギーの基礎代謝があります。
食事をしないと体が栄養がいつ入ってくるのか分からなくなってしまい、何かエネルギーにな物が入ってくるとすぐに、脂肪として蓄積しようとします。
つまり脂肪がたまりやすく痩せにくい体になっていってしまうのです。
また、きちんと食事をしないとストレスがたまり、うまく痩せられてもリバウンドにつながってしまう恐れがあります。
なので食事を抜くダイエットはあまりおすすめしません。
ダメなダイエット:極度なカロリー制限
食べる量を減らさなくても、カロリーをほとんど摂取しなければいいのでは？と思う方もいるかもしれません。
ですが、極度にカロリーを制限してしまうと痩せにくいのです。
なぜなら、摂取カロリーを減らすと、人間の体はバランスを取ろうとして消費カロリーも勝手に抑えてしまうのであまり効果がないからです。
カロリーは、人間が生きていくうえで必要なエネルギーです。
極度に摂取量を減らしてしまうと、集中力が低下するなど、普段の生活に影響を出してしまうこともあります。
きちんと食事をし、ジムで運動をしながら健康的に痩せるのが一番いいダイエット方法だと思います！
ジムダイエットを成功させる食事とは？
ジムで運動をしてるからといって、食事に気を遣わず、暴飲暴食をしてしまっては、全くダイエットの意味がありません！
どんな食事をとれば、効率よくうまく痩せられるでしょうか？
一番大事なのはバランスよくきちんと食べること
運動する体にとって一番大事なのは栄養をバランスよくとることです。
ダイエットをするとなると食事の量は少し抑えた方がいいですが、栄養はバランスよく取れるような食事メニューにしましょう！
人間の体には炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが必要です。
栄養表示に目を通すくせをつけて、バランスの良い食事を心がけましょう。
高タンパク質低カロリーの食材を選ぼう
ジムで運動するにあたって筋肉をつけるにはたんぱく質の摂取が必要です。
タンパク質は、筋肉の維持や構成に大きくかかわります。
タンパク質が多く含まれているのは、主に肉や魚、卵になります。
手軽にたんぱく質をとれる食材の代表としては、ダイエットにはもってこいの「サラダチキン」があります。
「サラダチキン」はコンビニで買えて手軽に食べられるのでとってもおすすめです。
脂質の取り方を意識しよう
痩せる近道として脂質を減らす方法がありますが、脂質をへたに減らしてしまうと血管がもろくなってしまうそうです。
そのため不要な脂質を減らし、良質な脂質を摂取しましょう。
自炊する場合は、肉は網で焼くなどの工夫をすることで不要な脂質を減らすことができます！
飲み物にも気を使おう
ダイエットをするときは食べ物に意識が行きがちですが、飲み物にも気を使いましょう。
まず運動をする上で、水分は欠かせないので、水分補給は必ずしましょう！
運動をする際は塩分も補給できると良いのでスポーツドリンクを少し薄めたドリンクが理想です。
運動をしないときは、カロリーがない飲み物にしましょう。
ジュースなどは、砂糖などが意外と多く含まれていて太る原因にもなるのでなるべく避け、水やお茶をたくさん飲むようにしましょう。
水分をたくさんとることで、代謝が良くなり、痩せやすい体が作られていきますよ！
できれば、一日1リットル〜2リットルの水分をとることが理想です。
空腹も紛らわすことができるので、水分補給は多くしていきましょう！
食べる順番も大事
体脂肪の蓄積を防ぐためには食べる順番もとっても大切です！
血糖値の上昇のスピードをゆっくりすることで体脂肪は蓄積しにくくなるそうです。
理想的な順番は、野菜系→肉や魚などのおかず→ごはんという順番です。
一番やってはいけないのは、食事をする前にお菓子など糖分の高いたべものを口にすることです。
こうすることで、血糖値がいきなり上がってしまい、体脂肪がつきやすくなってしまいます。
食べる順番を意識するのはとっても簡単なので、ぜひ実践してみてくださいね！
まとめ
ジムダイエットを成功させる「食事メニュー」をご紹介しました💓
ジムで運動しつつ、栄養バランスのいい食事をしていれば、とっても健康的に痩せることができます。
大事なのは、何かを極端に減らすのではなく、バランスよく食事をすることです。
ダイエットを頑張って、きれいな体を手に入れましょう！
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