私はなんと・・・身長153cmで体重60kgありました。
そして今はダイエットに成功し、美容体重を経て、モデル体重である39kgをキープし続けています。
ここでは詳しく「美容体重〜モデル体重になるためのダイエット方法」をご紹介していくのですが、まずは当ブログの説明をさせてもらっています。
私が実際、ダイエットに成功し、体験したことを知って欲しいからです！
ダイエットは苦しいですが、とてもシンプルで自分次第でどうにでもなることなんです。
美容体重とモデル体重って女性には憧れの体重ですよね。私もそうでした。
そしてモデル体重になった今、いろんな良いことがありました。
※ピーク時はもっと太っていたような・・・・
食べるのが好きで、ぐぅたらとお菓子を食べながら、海外ドラマを見ている私ができたんです。
皆さんにもできます！
美容体重になるには「ダイエットブログについて」
まずは、美容体重〜モデル体重になる方法をご紹介する前に、当ブログについてお話しさせてください。
私は「絶対痩せたい！」「痩せて見返してやる！」「痩せて好きな人に告白する」etc、こういった女性の役に立ちたくてブログを開設しました。
それは、私自身がダイエットブログに助けられたからです。
私が激太りしていたときは、インターネットも気軽に利用できる環境ではなく、ダイエット方法を調べるのは本や雑誌のみでした。
太っといる姿で、人にダイエット方法を聞くのは恥ずかしくて私には無理でした....
あの時、すぐにダイエットについて検索でき、ダイエット方法を調べられたら、どんなに良かっただろうも大人になってから、すごく思いました。
そして大人になってから、とある「ダイエットブログ」に出会い、更なるダイエットに成功しました。
私は、学生の時に美容体重になり、30代でモデル体重までダイエットに成功しました。
正直な話、今は美容体重〜モデル体重間を行ったり来たりしている状態です（笑）
なので、ダイエットは続いています。ダイエットは永遠です。
私は運動が苦手で、中高生時代は文化部（英語部、科学部、茶道部、陸上部マネージャー）でした。
なので、運動に関する知識もダイエットに良い食べ物の知識もなく、本当にダイエットブログには助けられました。
私自身、過去にすごく太っていて（それがほぼ原因で、無視されたりのいじめにあったことがあります）-21kg痩せた経験を持っています。
60kgから21kgの減量に成功しました！
過去ベスト体重 39kg
※身長は153cm
そして今もなお、体型維持のためダイエットは継続中です。
ダイエット（筋トレ）は永遠に続きます！
痩せ続けるという意味ではございません。
体型維持も結局は筋トレをしたり有酸素運動をしたり、ときには食事制限もしたりと軽いダイエットメニューをこなさないと無理だからです。
ダイエットというと言葉が強くなりますが、要は【食生活管理】【健康維持管理】することですよね。
このサイトではある一定のダイエットに成功し、それ以降の体型維持のための行為を【管理ダイエット】と呼ぶことにします。
私は外食が好きだし、たくさん食べる方なので夏休み・お正月・旅行なで体重が2kg増えたりします。
そんなときは管理ダイエットを強化し、ダイエットに入ります。自分の設定している体重まで落とすことをしています。
そんな体験や、今現在「体型維持」のためにやっていることを自己満ではありますが、発信したいなと思い「ブログ開設」いたしました。
このブログでは【痩せたい】ではなく【痩せる！】を絶対に進めていきます。
心も体も、すこやかに美しくなるをモットーに！
少々ストイックな面をあるかもしれませんが、理想ではなく、現実にしていきましょう。
偉そうなことを言いながら、今これを書いている時点で、私は設定している体重より1.5k増です。外食が続き太ってしまいました...頑張ります！
美容体重になるには「モデル体重になって起きたこと」
私が美容体重・モデル体重になって起きたこと
- 異常にモテるようになった
- 顔が小さくなった
- 体が一回り小さくなった
- 華奢だとよく言われるようになった
- どんな服を着てもおしゃれに見えるようになった
- 中途半端丈でも着こなせる
- 女性からも好かれるようになった
- 肌が綺麗になった
- 体が軽くて動きやすい
- 疲れにくくなった
- 便秘がなくなった
では、美容体重・モデル体重になって起きた悲しいこともお伝えしておきますね。
- 親からちゃんと食べているのか心配される
- 一部、嫌味な発言をする女性がでてくる
以上です。
身内にはちゃんと食べて健康なことを証明すれば、心配されなくなるのでご安心ください。
一部、痩せたくても痩せれない女性からの「痩せすぎはね〜」などの嫌味はスルーするしかありません。
美容体重になるには早まとめ「すぐダイエットしたい方はここだけ読めばOK！」
美容体重になるまでにやることを早まとめしました。
私がモデル体重になるまでの体験談を含めたものを記事全体に書いています。
とても長くなっているので、早く美容体重までにやることを知ってダイエットに早速とりかかってください。
step.2 プロテインを買う
ダイエットするにはプロテインは必須です。女性向きのプロテインを選んでください。
おすすめプロテインは、モデル『マギープロデュース』の運動なしでもOK！置き換えOK！のCRASクラースです。
詳細は以下をお読みください。
step.3 カロリミットで食事も楽しむ
食べたいものは我慢せずに楽しくダイエットするのが私のモットーです。
大人のカロリミットは日常活動時の脂肪を代謝する力を高め、食事の糖や脂肪の吸収を抑えてくれるのでには必要不可欠なアイテムです。
詳細は以下をお読みください。
step.4 自宅で痩せるメニューをこなす
今はオンラインダイエットは当たり前！ジムより断然安く痩せられると評判です。
⇨豊富なジャンルで飽きのこない『LEAN BODY』
※ビリーズブートキャンプが無料体験できるチャンスです！
⇨ヨガ好きな方は『SOELU』リアルタイムで受けられる新スタイル
※お得なキャンペーンコードあり
step.5 ジムに入会する
女性におすすめジムをパーソナルジムを含む3つご紹介します。
※効果が確実に早く手に入れられるのはパーソナルジムです。
- 「結果にコミット」でお馴染みのライザップが提供する女性専用のダイエットフィットネスジム『EXPA(エクスパ)』
- 大人の女性のための美活スタジオ『MEGALOS Reflet メガロスルフレ』
- 大手会員制スポーツジム『コナミ スポーツ』
step.7 ダイエット成功！
おめでとうございます。お洒落して出かけましょう。
美容体重になるには「私がモデル体重になるまで」
まずはじめに、私はどのような流れで体重が減ったのか、説明しておきます。
- 小学5年生〜中学2年生・・・体重57kg、多い時は60kgでした。
- 中学2年生の夏に初ダイエットに挑戦・・・約2ヶ月で-15kgの減量に成功！45kgになりました。
- 高校生〜20代前半・・・数年かけてゆるやかに-3kgの減量に成功！42kgになりました。
- 30代前半・・・半年で-3kgの減量に成功！モデル体重の39kgになりました。
トータル21kgの減量に成功！
10代のときに15kg落とすのは大変でしたが、運動したり食事に気をつければすぐに落ちていきました。
1番キツかったのは、42kgから39kgの減量でした。体重が減ってもすぐ増えたりして、精神的にもしんどかったです。
しかし、途中で自分に合ったダイエット方法が見つかり、がくんと落ちました。
では、モデル体重になるまでのダイエット方法を順を追ってお伝えします。
美容体重になるには「目標を明確にする」
1番最初にやる1番大切なダイエットです。
まずはじめに、なりたい自分を想像してください。ここにいらっしゃる女性はモデル体重が目標ですよね？
■モデル体重 計算式
モデル体重・・・身長（m）✖️身長（m）✖️17
ダイエット成功への成功への道は『目標設定』で決まるといっても過言ではありません。
達成できて、理想の自分に近づける体重（体脂肪率）に決めるのがポイントです。
食事を抜いたり、過度な運動は体に悪いのはもちろん、100％リバウンドします。
無理のしない現実的で、食べるダイエットを頭におき目標体重（体脂肪率）を決めてください。
美容体重になるには「目指す体重の設定」
今この記事を読んでくださっている方は、美容体重を目標にしている方が多いかなと思っています。
後述で詳しく説明していますが、美容体重を目指すのも良いのですが、芸能人のようなスタイルの良さを目指しているのなら「モデル体重」を目標にしても良いと思います。
むしろ、ダイエットに集中しているときにスリムな体を手に入れ、多少リバウンドしても安心という心の余裕を手に入れて欲しいと考えています。
ただし、モデル体重になるには、すごく大変です。そして、人によっては「痩せすぎじゃない？」と感じる方もいます。←スタイルの価値観が違うだけ。
そんなとき、「健康的に痩せて、スタイルキープしている」と言えるうよう、食事はしっかり摂りながらモデル体重を目指します。
当ブログでは「美容体重・モデル体重」にも適したダイエット方法をご紹介していますので、可能な方は「モデル体重」を目指してください。
※ダイエットには栄養は不可欠です。全く食べないで痩せようとしている方は、ご遠慮くださいね。
ここまで読んだらダイエット管理をするための無料アプリ「あすけん」をダウンロードしてください。
目標体重・現在の体重などをしっかり把握し管理しましょう。ここからがスタートです。
美容体重になるには「美容体重・モデル体重の計算式」
目標を見つけやすいように表にしました。今の自分・理想の自分を見つけてください。
各計算式
標準体重・・・身長（m）✖️ 身長（m）✖️ 22
美容体重・・・身長（m）✖️身長（m）✖️20
モデル体重・・・身長（m）✖️身長（m）✖️17
美容体重のBMIは「20」に設定しています。ごく標準的です。
モデル体重のBMIを「17」に設定し、少しきびしめにしてあります。
他ブログですと「18」設定が多いです。
理由は、痩せたあとは好きなものをしっかり食べて欲しいので、体重が増えたときの場合のプチダイエットを想定し、減量しやすいようにしている為です。
■標準体重・美容体重・モデル体重一覧表
| 身長 | モデル体重（BMI17） | 美容体重（BMI20） | 標準体重（BMI22） |
| 149 | 37.74 | 44.4 | 48.84 |
| 150 | 38.25 | 45 | 49.5 |
| 151 | 38.76 | 45.6 | 50.16 |
| 152 | 39.28 | 46.21 | 50.83 |
| 153 | 39.8 | 46.82 | 51.5 |
| 154 | 40.32 | 47.43 | 52.18 |
| 155 | 40.84 | 48.05 | 52.86 |
| 156 | 41.37 | 48.67 | 53.54 |
| 157 | 41.9 | 49.3 | 54.23 |
| 158 | 42.44 | 49.93 | 54.92 |
| 159 | 42.98 | 50.56 | 55.62 |
| 160 | 43.52 | 51.2 | 56.32 |
| 161 | 44.07 | 51.84 | 57.03 |
| 162 | 44.61 | 52.49 | 57.74 |
| 163 | 45.17 | 53.14 | 45.17 |
| 164 | 45.72 | 53.79 | 59.17 |
| 165 | 46.28 | 54.45 | 59.9 |
美容体重とは？
標準体重よりスタイルが良く見える体重です。
女性が理想とする体重としてよく紹介されています。
健康的な印象もありますし、女性らしい丸みも失っていないので、人気なのかな？と思います。
美容体重の見た目
個人的には、美容体重のときは、少し脂肪が多いなーという印象でした。
一人一人、体型への価値観や印象は違うので、一概には言えませんので、難しいところではあります。
一般的な声としては「スタイル良いねー」「痩せてるよ！」「ちょうど良い」という体型です。
美容体重とモデル体重の違い
美容体重とモデル体重は、見た目の違いがかなりあります！
私自身、美容体重からモデル体重になって時は大きな反響がありました💓
「一回り体が小さくなったね」「アイドルみたい！」「顔が芸能人並みに小さい」などをよく言われるようになりました。
見た目の違いもありますが、ダイエットも違いが多少でてきます。
食べるのは前提ですが、しっかり筋トレをおこない、しっかり脂肪を落としていく必要があります。
自分でも明らかに、美容体重のときと脂肪のつき方の違いを感じています。
正直「モデル体重」になるのは、すごく大変で辛いです（笑）
特に「アイドル並み」を目指していないのであれば、「美容体重」までのダイエットで十分でしょう。
美容体重になるには「期限を決める」
目標体重を達成する期間は2ヶ月〜3ヶ月が好ましいです。
モチベーションが維持できる期間だからです。
私みたいに体重が肥満気味の方は、2段階にわけると良いです。
- 2ヶ月で美容体重まで落とす
- 次の1ヶ月〜2ヶ月でモデル体重まで落とす
美容体重になるには「毎日記録する癖をつける」
この後、『ジムやスポーツクラブを利用するダイエット方法』『自宅でのみダイエット方法』をわけてお話ししていきますが、どちらの場合も毎日記録はかかさずやってください！
毎日体重計に乗る
私がお会いしたすべてのぽっちゃりさんは、毎日体重計に乗っていません。
毎日体重計に乗るメリット
- 食べ過ぎを防げる
- 食べ過ぎが減る
- リバウンド防止
人によっては、体重計に乗るようになるだけで、体重が3kg減ったなんて方もいます。
要は、食べ過ぎだったんですよね。意識するだけでもダイエット効果はあるんです。
ダメなのは、太っている自分から現実逃避することです。
ココがポイント
正しく体重の変化を記録するために、毎日同じ時間・同じ服装で測ってください。
※できれば起床しトレイに行った後
体脂肪まで測れる定番体重計を買う！
毎日食べたものを記録する
一時期よく言われていた「レコーディングダイエット」です。
言われなくなっても、ダイエットでは当たり前の作業になりますので、毎日食べたものを全て記録してください。
今はノートではなく、『ダイエットアプリ』で管理するのが主流となっています。
私もずっと使用している『あすけん』という無料アプリです。
無料なのに有能すぎるアプリと話題のあすけんの会員数は300万人を超えており、もはやスマホにダイエットアプリは当たり前です。
美容体重になるには「ジムに通わずに痩せる」
自宅で自分だけで痩せるのは知識が必要になっていきます。
ジムに行けば、専門のインストラクターを付けなくても、ジムにいるスタッフさんが無料で毎回相談に乗ってくれますし、どんな筋トレや運動をすれば良いかを教えてくれます。
しかし、自分1人でおこなう場合はそうはいきません....
私は自宅でも筋トレしていますし、ジムにもホットヨガにも通っています。今もです。
そこで得た知識を当サイトで公開し、ジムに行かずに痩せる方のお手伝いをします。
では、自宅で痩せるためのダイエット方法をご紹介していきますね。
追記：私自身、ドカンと15kg減量したときは、ジムなどは全く利用せず、自己流（本やテレビの知識あり）でダイエットを成功させました。
ジムに通わずに痩せる「食事制限」
ジムに通うのとは比べると運動量が少ないので、しっかりとした「食事制限」は必要です。
私の場合は、体重が5kgくらい落ちるまでは、置き換えダイエットに取り組んでいました。
食事抜きは絶対ダメ！！
「置き換えるの面倒だし、お金もかかるし、食べない方が痩せるし食べませーん」は、絶対やめてください。
確かに体重は落ちますが、顔はげっそりしますし、お肌も乾燥。必要な栄養が足りていないのです。
必要な栄養素が足りていないので、ちょっと食べると過剰に体が栄養取り込もうとするので、結果的に太りやすくリバウンドします。
私もひどい時は下剤を飲んで、無理でも体重を落としていました。
肌は荒れるは生理不順にはなる...最悪の結果でした。
皆さんはそうならないことを切に願います。
置き換えダイエットのおすすめDHC
オンラインダイエットを取り入れる
コロナウィルスによる自粛生活をきっかけにオンラインダイエットが主流となってきました。
中でも、コスパがよく、スマホがあればすぐに始められるおすすめ『オンラインダイエット』を2つ紹介します。
- LEAN BODY(リーンボディ)
- SOELU(ソエル)
LEAN BODY(リーンボディ)
ここがポイント
- 月額980円〜という圧倒的安さ！
- ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、350以上のレッスンを展開
- ジムスタジオにいるような感覚で、いつでもどこでも人気インストラクターのレッスンを受けられる
- ダイエットだけでなく肩こりや腰痛に悩んでいる方にも人気
＼2週間無料体験中！／
SOELU(ソエル)
SOELU(ソエル)
ソエルの特徴
- 100人、100種類以上のインストラクター＆プログラム
- リアルタイムで受けられるライブレッスンが凄い！
- おうちがスタジオですっぴん、部屋着で参加
- YouTubeで不可能な行き届いたレッスン
- 男性も参加OKのレッスンあり
- 仕事に家事に育児に忙しいママさんに人気
＼無料体験受付中！／
どちらも無料体験期間があるので、無駄なく自分に合った方をお選びいただきけます。
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ジムに通わずに痩せる「筋トレ」
ダイエットには「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」はセットだと頭に入れてください。
筋トレ...しんどいですよね。心底わかりますよー。私も嫌いですから（笑）
ここでは、苦痛なく自宅でできる筋トレする方法を皆さんにご紹介します！
それは動画を流しながら筋トレする方法です。
ジムでインストラクターに教えてもらっているようで、楽しく筋トレできます。
慣れれば動画を見なくても音声だけで筋トレできるので、これまで筋トレ挫折した方でも続けられます。
■自宅でおこなう筋トレメニューはこちら↓
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【筋トレ】女性が自宅でできる筋トレメニュー「腹筋割るよ！」
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NHK【みんなで筋肉体操】自宅で筋トレ「腹筋を作りましょう！」
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ジムに通わずに痩せる「有酸素運動」
ジムに通わずにできる有酸素運動
- ランニング
- ウォーキング
- 自転車
- 階段上り降り
私はジムに通う前は、自宅の近くをランニング・ウォーキングしていました。
通勤・通学時の有酸素運動は当たり前
日常的に有酸素運動を意識してください。
自転車、駅まで歩く、階段を使うなど
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美容体重になるには「ジムでダイエット」
ジムを利用してダイエットする場合は、ジム選び・体験が重要なポイントです。
ジムを見学・体験する
■ジムを選ぶときのポイント
- 自宅から近いか（通いやすい場所）
- 月会費の種別（フルタイム・デイタイムなど）
- スタッフさんの雰囲気
- プールの有無
- シャワー、お風呂などの設備
- 清掃状況
- 自分が通う時間帯に見学する
まずは、大事なのは立地ですね。
休みの日のみジムに行くのであれば、自宅の近くにあるジム
仕事帰りに行くのであれば、会社の近く、駅の近くにあるジム
知り合いに会いたくない場合は、自宅からも会社からも少し離れた場所にあるジム
後以外と盲点なのが、見学する時間帯です。実際に通うことになったときに行く時間帯になるべく見学しましょう。
朝・昼・夜、平日、休日とジムは客層も雰囲気も変わります。いざ通ってみたら合わないとならないように。
見学を申し込む前に、考えてくださいね。
- 見学は無料
- 体験はワンコインまたは無料
というのが相場になっているので、これを基準に探しください。
おすすめスポーツジム
ティップネスは月会費の種別が多く、女性優遇料金がある店舗もあり、女性に人気です！
コナミスポーツクラブは、なんといっても国内最大のスポーツクラブです。設備もしっかり完備されていてプログラム多く飽きないスポーツジムです。
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おすすめパーソナルジム
ジムに通いたいけど人目が気になる方は思っている以上にたくさんいらっしゃいます。
当然ですよね。そんな女性には『パーソナルジム』をおすすめしています。
パーソナルジムの中でも圧倒的支持と結果を出しているライザップが安心です。
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■スポーツジムとパーソナルジムの違い
スポーツジム
- 全て共有スペースでおこなう
- マイペースに運動ができる
- マンツーマンではないが相談はできる
- 痩せなくても保障はない
パーソナルジム
- プロがマンツーマンで徹底的に指導してくれる
- 高額
- 短期間で効果が出る！
- 他人の目にさらされることがない
- 痩せなければ返金されるところが多い
人におすすめするとしたら、どちらも悪くないので、どっちでも良いかな〜と思います。
有酸素運動は絶対したくない方・絶対に短期間で痩せたい方は『パーソナルジム』が断然おすすめです！
私も予算があれば『パーソナルジム』に通いたいです。
■トレーナーとインストラクターの違い
トレーナー・・・主にマシンエリアで会員さんにマシンの使い方や運動のやり方を教えてくれる人、ジム内の雑務もこなす
パーソナルトレーナー・・・簡単にいうとトレーニングの専門家。マンツーマンで指導
インストラクター・・・主にスタジオレッスンで指導する方。それぞれの分野の先生・プロ
トレーナーとインストラクターを兼任されている方もいます。
ジムによって呼び方が変わるかもしれませんが、私自身気になっており私なりにまとめてみました。
私が初めてジムに入会し、出会ったのは女性トレーナーでした。
その方も主婦で年上の方だったのですが、波長が合ったのもあり、普段、余計な会話は人としない私ですが、色々と（ダイエット方法・筋トレ方法、プロテイン・サプリメントのことなど）教えていたきました。
それをきっかけに、辛くてきつい「筋トレ」も取り入れるようになり、筋肉を増やすつつ体を絞っていきました。
この段階では、体重は大きく変わりませんでしたが、体に筋肉がついてきて、ぼてぼてのお腹もへっこんできました。
しっかりカウンセリングしてもらう
パーソナルジムでは、完璧な指導・管理が料金に含まれているので、心配はいりません。
スポーツジムでも、パーソナルジムのような内容ではいなですが、無料でカウンセリングをおこなってもらえるジムがほとんどです。
何キロ減量したいのか、どの部分を引き締めたいのかをスタッフさんやインストラクターさんに、しっかり伝えてアドバイスをもらいましょう。
丁寧に「背中に筋肉をつけるにはこのマシンを使うと良いですよ」とか指導してくれます！
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ジムでのストレスはこれを読んで解消してね
ジムに通いはじめると様々なストレスがかかる時があります...
（ないこともあります）
そんな場面には遭遇して欲しくないですが、遭遇したときは、この記事を読んでみてください💓
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ジムでの面倒な人間関係を上手くやっていくコツは？
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ジムに行きたくない！モチベーションを上げる方法とオンラインでダイエットする方法
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美容体重になるには「プロテインを飲む」
ジムに通うとスタッフさんやインストラクターさんに勧められると思いますが、私もおすすめします（笑）
ジムでしっかり筋トレするのに、「プロテイン」を飲まないのはもったいないです！
女性の皆さんはプロテインの活躍ぶりをご存知ない方も多いと思うので、簡単にご説明しておきますね。
プロテインとはタンパク質のことを言います。
タンパク質は筋肉を作るサポートや強化してくれるので、モデル体重を目指す女性には強い味方なのです。
筋肉を増やせば食べても太らない体を手に入れることができ、日常の動くでも脂肪を燃やしやすくしてくれます。
プロテインについてもっと知りたい方はこちらへ
高品質なプロテインを知りたい方はこちらへ
美容体重になるには「ダイエットに適した食事をする」
「ジムに通わずダイエットしている方」も「ジムに通っている方」も、ある一定の体重に落とすまでは、ダイエットを意識した食事に変えてください。
前述した「置き換えダイエット商品」は大変有効です。
自分で作ったり考えたりする手間も省けますし、何よりも栄養バランス・カロリーや考えられているので、安心です。
ここでは、その他の食事、完全に手料理、外食の際に気をつけて「糖質制限」して欲しいというかことをお話しします。
ダイエットの食事とは基本的に「糖質制限」に重きを置いていきます。
糖質制限と言われても、何を食べないようにすれば良いのかイメージしにくいと思います。
炭水化物・お菓子
を減らせばokです！
よく「炭水化物抜きますダイエット」といわれますが、要は糖質制限ダイエットのことです。
ここで注目していただきたいのは「制限」という点。
炭水化物やお菓子を絶対に食べるな！って言われても無理じゃないですか？
炭水化物には糖質だけではなく、食物繊維も含まれているので、きちんと摂らないと便秘になりやすくなります。
糖質は悪いものではありません！
普段摂り過ぎている糖質を、正常にコントロールしましょう。
控えたい食品
- 米
- パン
- パスタ
- ラーメン
- うどん
- インスタント食品
- スナック菓子
- チョコレート
- フルーツ
- 芋、かぼちゃ
摂りたい食品
- 肉
- 魚介類
- 豆腐
- 野菜
- キノコ類
- ナッツ類
- 海藻
サラダなどに使うドレッシング類ですが、砂糖を使用していないマヨネーズやバターならok！
私はパスタが好きなのですが、家で糖質カットされた乾麺を使い食べています💓
昔と違って糖質カット食品は美味しいですよー！
自分でダイエット食事を作られる方はこちらの記事を参考にしてみて下さい↓
外食時にも気をつけられるようにしましょう！
タンパク質はしっかり摂りましょう！
このサイトのモットー『美しく痩せる』にはタンパク質（肉類）は不可欠です。
タンパク質が不足すると、髪はパサパサ、肌はカラカラという「美しい」とは程遠い大人女子になっていまいます。
若見えの秘訣はタンパク質にあるんです💓
タンパク質が多い食品
肉類
魚介類
大豆
卵類
乳製品
どうしてもお肉類が苦手な方は、プロテインを1食に置き換えて積極的に摂りましょう。
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肉は食べるけど、魚や豆類を食べる機会が少ない方は、ビタミン・ミネラルが不足しているので『サプリメント』で補うと良いでしょう。
美容体重になるには「代謝をあげる」
私にとって代謝を上げることが1番難関で、1番効果があったダイエット方法でした。
30歳のときに半年で3kg減量したのですが、そのときに大きな味方となったのがこの2つです。
半身浴
半身浴をはじめたのはホットヨガの効果を感じてからです。
ホットヨガに通わなくても、自宅で簡単にはじめられるので、皆さんにおすすめしています。
こんな効果がありました
- むくみが取れた
- 毛穴がきれいになった
- 冷え性が改善された
デメリットもあります...ガス代がやや上がりました。
冷えてくると追い焚きしちゃうんですよね（笑）
ココがポイント
肌を乾燥させないように、顔にはオイルや美容液を塗ったり、入浴剤を入れると良いです。
ホットヨガ
ホットヨガには、ダイエットだけでなく様々な良い影響があるので、本当におすすめしています💓
こんな効果がありました
- 姿勢が良くなって筋肉がついた
- 肌がキレイになった
- 自律神経が整えられストレス解消になる
- 体がいつも暖かい
- 快眠できるようになった
- 痩せた
などなど書くとあまりにも多くなるくらい、私には数多くのメリットがありました。
生理前や甘い・しょっぱいもの好んで食べる私はむくみが酷かったのですが、半身浴とホットヨガでむくみがとれてぽっこりお腹・太もも・背中まわりがすっきりしました💓
また冷え性だったのが、ホットヨガで代謝があがり改善されました。
代謝があがったので、運動をできない日も脂肪が燃えやすくなっているのか、食べ過ぎた日でも太りにくくなりました。
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美容体重になるには「人は見た目が9割？」
残念ですが私自身、中学生・高校生時代にひしひしと感じました。
人間ってこんなもんなんだと。
周りが子供なぶん、躊躇に反応として出ていました。
痩せた途端、友人が増え、告白もされました。
高校になるといじめてた【奴（女）】さえも、仲良くしようとすり寄ってきました。
もちろん、人間は中身が1番大切です。
私には、あの時（男子に暴言を吐かれたとき）言い返してくれた友人がとても大切な存在です。
しかし、外見を変えることによって「得るもの」も大きいのも事実です。
自信！
これが何よりの贈り物でしょう。
あとは、周りの人間を変えるには手っ取り早い手段でもありますね（笑）
変わりたいと思っているのであれば、頑張りましょう！
誰のためでもない、自分自身の人生を潤わせるためです。
それまでも42kgだったので、ぽちゃっともしておらず、身長も低いのでわりと細めに見えていたと思います。
ですが、モデル体重とは、更にすらっとした段階に入るようで、周囲の反応も大きく、服を着た感じも変わり自信がつきました！
（服は大好きで雇われ店長をしていた時期もあります❤）
美容体重になるには「ダイエット初心者さんが読むべき本」
まずは、なりたい自分やダイエット計画のイメージを考えることがとても大切です。
以下の書籍を参考にしてみてください💓
まとめ「美容（モデル）体重になるには」
モデル体重になる方法をご紹介しました。
モデル体重になるには、はっきり言って大変です。日々、自分との戦いです！
毎日ストイックやっているとも身がもたないので、たまには好きなものを食べて良い日を作ったり、お酒を飲む日を作ったりしましょう。
一緒にがんばりましょうー！
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