ダイエット食

【セブンイレブン】コンビニおでんで置き換えダイエットで痩せる!【おすすめ具材】




私が昔から外食や長期休暇明けに、増えた体重を戻すために行っていたのが「おでんダイエット」です。

どうも、ゆずは(@yuzuha070707)です。

今回は、おでんダイエットをする上で、おでんのどの具を選べば良いのかを、ご紹介いたします💓

私自身、コンビニに行く前に調べて買いにでかけていたので、わかりやすく表記し、少しでもお役に立てると嬉しいです。

お店にもカロリー表示とかあるんですけど、混んできたりするとゆっくり見れないし、気を使うんですよね。

では、まいります。

おでんがダイエットに向いているわけ

コンビニに高カロリーな食べ物が多いイメージですよね?しかーし「おでん」は違います!

私が自力でこれに気づいたのは20代前半のころです。

食べ応えもあるし、低カロリー!

おでんダイエットが良い点

  • 低カロリー・低糖質
  • 他のものと(おにぎり1個など)組み合わせしやすい
  • ボリュームがある具もあって腹持ちが良い
  • 食物繊維が豊富な具が多い

おでんの具「ダイエットの取り入れ方」

おでんダイエットを成功させるには、コツがあります。

食べ過ぎNG!

おでんがいくら低カロリーだといっても、食べ過ぎては意味がありません。

1食3〜4品にくらいにしておきましょう。おにぎりや他の食事を組み合わせるのであれば、おでんは1〜2品減らします。

3食ともおでんはNG!

必要な栄養が不足してしまいますので、3食のうち、1食か2食をおでんに置き換えましょう。

ゆずはの体験からアドバイス

味か淡白なおでんの具ばかり食べていると飽きがきますし、食べ応えがなく、結局他のものを食べてしまい、太ってしまうことがあります。

それを防ぐために、味の濃いおでんの具や、肉タイプのおでんの具も取り入れることをオススメします💓

セブンイレブンの「低カロリーおでんの具」ランキング

私がよくおでんを買うコンビニは「セブンイレブン」なので、セブンイレブンのおでんTOP10をご紹介いたします。

なるべく全国・広い地域である具を選んでおりますが、店舗により、取り扱いがない場合がありますので、ご了承ください。

1位 昆布巻き 5kcal

価格84円(税込90円)
販売地域関東、甲信越、北陸、東海
栄養成分たんぱく質:0.2g、脂質:0.0g、炭水化物:1.0g、Na:49mg

1位はこんにゃくだと思いました?

こんにゃくよりも、噛み応えもあり、味も濃いので、1番最初に食べると、満腹感を得られダイエットにより効果的です!

2位 つゆだく白滝 5kcal

価格  70円(税込75円)
販売地域 全国
栄養成分 熱量:5kcal、たんぱく質:0.1g、脂質:0.0g、炭水化物:2.1g、Na:178mg

こちらも5kalという超低カロリー!

つるつる喉越しも良く、おでんのつゆに泳がせて食べると、ラーメンを気分を味わえます♪

3位 味しみこんにゃく 6kcal

価格70円(税込75円)
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:0.1g、脂質:0.0g、炭水化物:1.9g、Na:364mg

ダイエットには外せないこんにゃくです。

低カロリーで食物繊維が豊富。便通を良くすることは、ダイエットしていく上で絶対必須!

4位 味しみ大根 8kcal

価格79円(税込85円)
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:0.3g、脂質:0.0g、炭水化物:2.0g、Na:146mg

上位に紹介したおでんの具だけど、物足りないですよね。

ここで「大根」投入です!

セブンイレブンの大根は、味かしっかり染み込んでいて、本当に美味しいですよ💓

お米食べたくなるけど、我慢。

5位 かまくらはんぺん 34kcal

価格88円(税込95円)
販売地域東北、関東(北関東一部除く)、甲信越、北陸、東海
栄養成分たんぱく質:4.5g、脂質:0.1g、炭水化物:3.7g、Na:246mg

ほわほわふわふわな食感が良いです。

食べこたえはあまりなく、物足りないのがデメリット...



6位 ごぼう巻き 37kcal

価格84円(税込90円) 
販売地域東北、関東、甲信越、北陸、東海
栄養成分たんぱく質:1.4g、脂質:0.5g、炭水化物:6.7g、Na:204mg
大好きです!

味が濃くて、食物繊維が豊富なごぼうも摂れる!

練り物を食べてる感があって、満足感ありますよ。

7位 ロールキャベツ 37kcal

価格121円(税込130円)
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:3.2g、脂質:1.5g、炭水化物:2.5g、Na:204mg

やっぱりお肉系食べたいですよね。これでも37kcalという低カロリー!

「練り物ばっかりは、いや!」という方におすすめです💓味が中まで染みています。

8位 たこ串 42kcal

価格260円(税込280円) 
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:9.2g、脂質:0.5g、炭水化物:0.3g、Na:225mg

歯ごたえたっぷり、満腹感を得られるので、すごくおすすめなんですが、価格がちょっとお高め...

9位 煮込み牛すじ串 44kcal

価格125円(税込135円) 
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:5.5g、脂質:2.3g、炭水化物:0.2g、Na:110mg

牛なのに、44kcalという低カロリーを実現!

牛すじなので噛みごたえもありますし、味も濃いので、満足感を得られやすい一品です。

淡白めな(味のうすい)おでんの具と組み合わせると良いでしょう。

10位 さつま揚げ 47kcal

価格65円(税込70円)
販売地域北海道、関東一部、甲信越、北陸、静岡、愛知一部、九州一部
栄養成分たんぱく質:2.8g、脂質:0.9g、炭水化物:7.0g、Na:236mg

実は低カロリーな「さつま揚げ」ただ、糖質がやや高めなので、食べ過ぎには注意!

うっすら見えていますが、枝豆がアクセントになっています。

そうです!セブンイレブンのさつま揚げは野菜が中心なので、オススメなのです!

セブンイレブンさんより引用させていただいております。

物足りないときの「おでんの具」

少々、カロリーが高くなるけど、ダイエットに無理は禁物。

ストレスがかかってリバウンド...もしくはダイエットをやめてしまう事態になってしまうかも!?

たまには自分へのご褒美が必要です💓

そんな時に加えたい低カロリーめで味も濃く食べ応えのある「おでんの具」をご紹介しておきます♪

こだわりたまご

価格84円(税込90円) 
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:6.6g、脂質:5.7g、炭水化物:0.7g、Na:249mg

筋肉を作る上で必要な「たんぱく質」が取れますし、なんといっても「たまご」です。

 

食べるだけでテンションアップ!

濃厚絹厚揚げ

価格84円(税込90円)
販売地域関東、甲信越、静岡
栄養成分たんぱく質:4.4g、脂質:3.3g、炭水化物:1.4g、Na:14mg

ダイエット中の「揚げ物」はご法度!!

 

でも、食べたくなりますよ。そんな時は、「厚揚げ」で欲望を抑制(笑)

中の絹ごし豆腐と外側の揚げさんの感触が、最高美味💓

こちらを選ぶ時は「昆布」や「こんにゃく」といった【超低カロリーな具材】と組み合わせてくださいね。

おでんダイエットで食べてはいけない具材

これだけは、我慢して欲しいなと思う具材も紹介しておきますね。

ダイエット成功後、心おきなく食べてください!

餅入り巾着 132kcal

 

価格125円(税込135円)
販売地域東京、神奈川、埼玉一部、山梨、北陸、東海、近畿以西
栄養成分たんぱく質:6.3g、脂質:3.4g、炭水化物:15.8g、Na:92mg

ある意味「最強」です。

 

揚げさんにお餅...美味しいんだけ、脂質も糖質も炭水化物も多いおでんの具です。

ダイエットには、当然不向き!



極太スパイシーソーセージ 156kcal

価格121円 (税込130円)
販売地域全国
栄養成分たんぱく質:7.7g、脂質:13.7g、炭水化物:0.5g、Na:424mg

こちらもできれば控えて欲しいな💓

 

炭水化物は少ないのですが、脂質が高いです。置き換えとしては、不向きです。

まとめ

おでんダイエットの良いところは、その日の気分で「色んな組み合わせ」が、できるという点。

飽きそうで、飽きない。

秋から冬に向けて、とってもオススメなダイエット方法です💓

スポーツの秋・食欲の秋、両方堪能しちゃおう!

どうも、ゆずは(@yuzuha070707)でした。

 

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