【セブンイレブン】コンビニおでんで置き換えダイエットで痩せる！【おすすめ具材】

私が昔から外食や長期休暇明けに、増えた体重を戻すために行っていたのが「おでんダイエット」です。

どうも、ゆずは（@yuzuha070707）です。

今回は、おでんダイエットをする上で、おでんのどの具を選べば良いのかを、ご紹介いたします💓

私自身、コンビニに行く前に調べて買いにでかけていたので、わかりやすく表記し、少しでもお役に立てると嬉しいです。

お店にもカロリー表示とかあるんですけど、混んできたりするとゆっくり見れないし、気を使うんですよね。

では、まいります。

おでんがダイエットに向いているわけ

コンビニに高カロリーな食べ物が多いイメージですよね？しかーし「おでん」は違います！

私が自力でこれに気づいたのは20代前半のころです。

食べ応えもあるし、低カロリー！

おでんの具「ダイエットの取り入れ方」

おでんダイエットを成功させるには、コツがあります。

おでんがいくら低カロリーだといっても、食べ過ぎては意味がありません。

1食3〜4品にくらいにしておきましょう。おにぎりや他の食事を組み合わせるのであれば、おでんは1〜2品減らします。

必要な栄養が不足してしまいますので、3食のうち、1食か2食をおでんに置き換えましょう。

味か淡白なおでんの具ばかり食べていると飽きがきますし、食べ応えがなく、結局他のものを食べてしまい、太ってしまうことがあります。

それを防ぐために、味の濃いおでんの具や、肉タイプのおでんの具も取り入れることをオススメします💓

セブンイレブンの「低カロリーおでんの具」ランキング

私がよくおでんを買うコンビニは「セブンイレブン」なので、セブンイレブンのおでんTOP10をご紹介いたします。

なるべく全国・広い地域である具を選んでおりますが、店舗により、取り扱いがない場合がありますので、ご了承ください。

1位　昆布巻き　5kcal

1位はこんにゃくだと思いました？

こんにゃくよりも、噛み応えもあり、味も濃いので、1番最初に食べると、満腹感を得られダイエットにより効果的です！

2位　つゆだく白滝　5kcal

こちらも5kalという超低カロリー！

つるつる喉越しも良く、おでんのつゆに泳がせて食べると、ラーメンを気分を味わえます♪

3位　味しみこんにゃく　6kcal

ダイエットには外せないこんにゃくです。

低カロリーで食物繊維が豊富。便通を良くすることは、ダイエットしていく上で絶対必須！

4位　味しみ大根　8kcal

上位に紹介したおでんの具だけど、物足りないですよね。

ここで「大根」投入です！

セブンイレブンの大根は、味かしっかり染み込んでいて、本当に美味しいですよ💓

お米食べたくなるけど、我慢。

5位　かまくらはんぺん　34kcal

ほわほわふわふわな食感が良いです。

食べこたえはあまりなく、物足りないのがデメリット...

6位　ごぼう巻き　37kcal

大好きです！

味が濃くて、食物繊維が豊富なごぼうも摂れる！

練り物を食べてる感があって、満足感ありますよ。

7位　ロールキャベツ　37kcal

やっぱりお肉系食べたいですよね。これでも37kcalという低カロリー！

「練り物ばっかりは、いや！」という方におすすめです💓味が中まで染みています。

8位　たこ串　42kcal

歯ごたえたっぷり、満腹感を得られるので、すごくおすすめなんですが、価格がちょっとお高め...

9位　煮込み牛すじ串　44kcal

牛なのに、44kcalという低カロリーを実現！

牛すじなので噛みごたえもありますし、味も濃いので、満足感を得られやすい一品です。

淡白めな（味のうすい）おでんの具と組み合わせると良いでしょう。

10位　さつま揚げ　47kcal

実は低カロリーな「さつま揚げ」ただ、糖質がやや高めなので、食べ過ぎには注意！

うっすら見えていますが、枝豆がアクセントになっています。

そうです！セブンイレブンのさつま揚げは野菜が中心なので、オススメなのです！

セブンイレブンさんより引用させていただいております。

物足りないときの「おでんの具」

少々、カロリーが高くなるけど、ダイエットに無理は禁物。

ストレスがかかってリバウンド...もしくはダイエットをやめてしまう事態になってしまうかも！？

たまには自分へのご褒美が必要です💓

そんな時に加えたい低カロリーめで味も濃く食べ応えのある「おでんの具」をご紹介しておきます♪

こだわりたまご

筋肉を作る上で必要な「たんぱく質」が取れますし、なんといっても「たまご」です。

食べるだけでテンションアップ！

濃厚絹厚揚げ

ダイエット中の「揚げ物」はご法度！！

でも、食べたくなりますよ。そんな時は、「厚揚げ」で欲望を抑制（笑）

中の絹ごし豆腐と外側の揚げさんの感触が、最高美味💓

こちらを選ぶ時は「昆布」や「こんにゃく」といった【超低カロリーな具材】と組み合わせてくださいね。

おでんダイエットで食べてはいけない具材

これだけは、我慢して欲しいなと思う具材も紹介しておきますね。

ダイエット成功後、心おきなく食べてください！

餅入り巾着　132kcal

ある意味「最強」です。

揚げさんにお餅...美味しいんだけ、脂質も糖質も炭水化物も多いおでんの具です。

ダイエットには、当然不向き！

極太スパイシーソーセージ　156kcal

こちらもできれば控えて欲しいな💓

炭水化物は少ないのですが、脂質が高いです。置き換えとしては、不向きです。

まとめ

おでんダイエットの良いところは、その日の気分で「色んな組み合わせ」が、できるという点。

飽きそうで、飽きない。

秋から冬に向けて、とってもオススメなダイエット方法です💓

スポーツの秋・食欲の秋、両方堪能しちゃおう！

どうも、ゆずは（@yuzuha070707）でした。

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