日本の女性芸能人から、海外のセレブやアスリートと、多くの有名人も行っている「加圧トレーニング」。
加圧と聞くと、なんだかとてもハードな運動や筋力トレーニングを想像しませんか？
加圧を行うことで、女性にとってどんなメリットがあるのでしょうか。
今回はその効果や、セルフケアについてご紹介していきたいと思います。
加圧トレーニングとは？
女性芸能人やモデルにもダイエット・美容効果があるとして人気の「加圧トレーニング」。
圧を加えながら行うトレーニングということは想像がつきます。
しかし、どこにどんな圧を加えながら行うトレーニングなのか分からないですよね。
まず初めに、加圧トレーニングとは何かというところから説明していきます。
速筋と遅筋
人間の体は速筋（そっきん）と遅筋（ちきん）と呼ばれる種類の筋肉があります。
速筋・・・・アウターマッスル
遅筋・・・・インナーマッスル
速筋は、いざというときに力を発揮する、瞬発力に優れた筋肉で、体の表在にある大きな筋肉のことです。
速筋は糖質をエネルギーとしているため、無酸素運動のような短距離などの運動のときに使われますが、収縮速度が速い代わりに持久力が続かないので、長時間動かせないのが特徴です。
遅筋は、脂肪をエネルギーとしていて、体の深層にある比較的小さな筋肉。
収縮速度が遅い代わりに持久力があり、有酸素運動のような長距離などの運動のときに使われます。
加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根にベルトを巻き、適正な圧をかけ血流を制限させながら「速筋」と「遅筋」を少ない負荷で同時に鍛えていくことができるトレーニング方法のことなのです。
加圧トレーニングの効果
それでは加圧トレーニングをすることで、一般的にどんな効果が期待できるのでしょうか。
1回のトレーニングで何分行うかも、気になる点ですね。
加圧トレーニングは何分おこない、どんな効果が期待できるのかを説明していきましょう。
効果とやり方
特殊な専門機器を用いて行うこと、血流を制限しながら行うことから、専門のトレーナーが在籍しているジムやサロンで行います。
加圧トレーニングの効果は以下のような期待ができます。
■ 加圧トレーニングの効果
筋力アップ、肩凝り腰痛の改善、血行促進、回復力アップなど。
また女性に嬉しい、『低 短 短』も魅力の一つでしょう。
『低 短 短』とは、『低負荷』『短時間』『短期間』のことです。
女性におこる加圧トレーニングの効果
また加圧トレーニングが女性に人気な理由はまだまだあります。
いったいどれだけの嬉しい効果があると思いますか？
ここではその効果をご紹介していきます。
女性に嬉しい3つの効果
何といっても一番嬉しい効果は、筋肉がつくことで痩せやすい体質になること！
それ以外にも以下のようなことが挙げられます。
- ダイエット効果
- アンチエイジング効果
- 冷え性改善
加圧トレーニングでは、トレーニング中に大量に成長ホルモンが分泌されることがわかっています。
それはなんと、通常時に分泌される分泌量の290倍！
成長ホルモンは、コラーゲンの生成などお肌を美しく保つ為に必要なもの。
筋肉がつくことで脂肪燃焼もしやすくなり、お肌もきれいになって、血流が良くなることで冷え性の改善まで効果あるなんて本当に嬉しいことづくしですね。
女性におすすめ加圧シャツをご紹介します！
そんな嬉しいことづくしの加圧トレーニング。
実際、ジムで加圧トレーニングを受けるとジム代とへ別にお金がかかるんですよね・・・
自宅で簡単にできる方法はないか？気になりますよね。
ちゃんとあります！
着ているだけで、適度に圧をかけてダイエットのサポートをしてくれる「女性用の加圧シャツ」をご紹介していきますね💓
競泳水着に使用される【スパンデックス】という素材を使っている加圧シャツ。
強い引き締め効果で、上半身に負荷がかかり、猫背の改善に。
姿勢が良くなると、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
■エクスレンダー
■スリムスレンダー
■イージースリム
まとめ
女性にとって嬉しいことづくしの加圧トレーニングについてご紹介しました💓
専門のトレーナーが在籍するジムやサロンでトレーニングするも良し、加圧シャツで普段の生活に取り入れることから始めるも良しですね。
加圧ベルトは市販でも売られているようですが、血流を制限しながらなので決して自己流でやらないようにしましょう。
また加圧シャツはメーカーによって、特徴があるようなので、ぜひ自分にあったシャツを選んで試してみてください。