ダイエットといえば、やはり走って汗を流して痩せるといったイメージがありますよね。
でも実際運動するのは面倒くさいし、すぐにやめてしまい結局痩せられない…なんてことはよくあると思います。
どうも、食べながら痩せるがモットーのゆずは（@yuzuha070707）です💓
ダイエットを成功させることは『続けること』です。
面倒くさくてやめてしまっては元も子もないですよね。
なので今回はダイエットが続かないあたなに「簡単！運動なしのダイエット方法」をいくつかご紹介していきたいと思います。
運動なしダイエット 食生活を改善しよう
ダイエットをするにあたって大事なのは食生活です。
では、どんな食事をすればいいのでしょうか？
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食事を制限するのではなく、必要なものを体に取り入れよう
痩せるなら食事量を減らせばいいと思っている方は多いと思います。
でもそれはあんまり意味がないんです。
というのも過度な食事制限をすると栄養が偏り体にあまりよくないです。
また好きなものが食べれずストレスがたまるので、反動が大きくリバウンドしやすくなります。
過度な食事制限はなるべく控えましょう。
そこで大切なのが食べるものを工夫することです。
イメージとして大切なのが、食事を制限するのではなく、必要なものを取り入れることです。
栄養バランスのいい食事を心がけよう
一番大事なのは栄養バランスのいい食事を適量とることです。
栄養バランスのいい食事をとることで、エネルギー源となる三大栄養素の糖質、脂質、たんぱく質をきちんと摂取することができます。
健康的なダイエットを行うために栄養バランスを考えるようにしましょう。
代謝アップに効果的な食材を食べよう
代謝がいい人は痩せやすいので、代謝アップに効果的な食材を食べるようにしましょう。
緑黄色野菜、果物、卵、大豆製品、脂身の少ない肉や魚がおすすめです。
ダイエットにやせやすい体づくりは欠かせませんね！
ヘルシーな食べ物を選ぼう
やっぱりカロリーの高い食べ物をたくさん食べてしまっては太ってしまいます。
ヘルシーな食事をたくさん食べるようにしましょう。
例えば、サラダチキンやこんにゃく、野菜などはカロリーが低いのでたくさん食べても大丈夫です。
ヘルシーな食材をたくさん食べて満足感を得て摂取カロリーが抑えられるのでおすすめです。
あとは満足度を得るのは炭酸水を飲むのがいいです。
炭酸水はカロリーがゼロにもかかわらずおなかが膨らむので余分に食べずにすみますよ。
運動なしダイエット 湯船に長めにつかるのが効果的
湯船に長めにつかるだけなら簡単に始められるし続けられそうですよね。
おすすめの方法は？
おすすめの方法は半身浴を毎日20分間続けることです。
毎日20分ならだれでも簡単に始められますよね。
半身浴のやり方はとっても簡単です。
まずお湯の温度を少しぬるめの38度から40度に設定します。
何度もやっていくうちに自分に合った温度を見つけていきましょう。
そして、みぞおちあたりまでお湯につかるだけです。
半身浴は汗をかき体から水分が抜けていくのでこまめに水分補給をすることが大切です。
こんなに簡単なので今日からでも始められちゃいますね！
私は1時間くらい使っているので、スマホ・本・水を持ち込みます（笑）
こういった台があると快適に半身浴できますよ💓
ダイエット効果はあるの？
お風呂に入り体を温めることで汗をかき代謝がアップします。
代謝がアップすると痩せやすい体を手にすることができるので継続的に続けましょう。
また夕食前につかることで内情に集まってきた値を分散させることができるので、食欲抑制効果もあるんです。
簡単に始められて長く続けられるのでぜひ実践してみましょう！
運動なしダイエット 姿勢をよくしよう
姿勢って普段あんまり意識しないと思いますが、姿勢を変えるだけでダイエット効果もあるんです。
また姿勢は見た目の印象にも大きくかかわるので、姿勢をよくするとより細く見えるという効果もあります。
姿勢を変えるだけなら、面倒くささもなく簡単に続けられるのでとってもおすすめです。
姿勢が悪いと…
猫背が治らない方は多くいると思います。
ただ猫背というのは体が前方向に倒れている姿勢で、筋肉を使っていないという状態です。
筋肉が使われていないと代謝が悪くなり、脂肪がたまっていきます。
自分が猫背だなと思った方は、意識的に筋肉を使って姿勢を正しくするようにしましょう。
正しい姿勢をめざそう
正しい姿勢とは、左右の重心が均等で肩の高さが水平で、横から見たとき方の中心と耳たぶ、くるぶしが同じラインにあり、膝がまっすぐに伸びている状態です。
胸を張るのではなく、肩甲骨の下あたりを前に突き出すことを意識しましょう。
正しい姿勢を意識してきれいな体づくりを目指しましょう。
姿勢を意識するのは忘れがちなので自分で定期的に鏡を見るなどして気をつけられると良いですね。
まとめ
今回は運動をせずにダイエットをする方法をご紹介しました💓
運動するのももちろんダイエットには効果的ですが、運動は面倒くさいしなかなか続かないですよね。
そんな人は食事や生活習慣、姿勢などほかにできることを一生懸命やりましょう！
継続することがダイエット成功への一番の近道です。
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