なんとくなく、コーヒーはダイエットに効果があると聞いていて、なんとな〜く運動前に飲んでいた私ですが、もっとちゃん取り入れるべきだと確信を持ちました。
こんにちは、万年ダイエッターのゆずは（@yuzuha070707）です。
本記事では、コーヒーがダイエットに及ぼす影響やダイエットへの取り入れ方、最後に減量の強力な助っ人をご紹介しています。
コーヒーでダイエットできるわけは？
では、何故「コーヒーでダイエットできるか」を、お話ししていきます。
カフェインで溜まった脂肪を分解！
コーヒーにはカフェインが入っていることは、多くの方がご存知でしょう。
この「カフェイン」こそが、私たち大人女子ダイエッターの味方
眠いときに飲んだり、集中力を高めたいときに飲む方も多いと思いますが、ダイエットにも効果的なのです。
その理由は、「カフェイン」には、リパーゼという脂肪分解酵素を活性化する働きがあるからです。
活性化とは、要らない溜まった脂肪をエレルギーに変えたり、血中に排出してくれます。
カフェインの利尿作用でデトックス！
カフェインは、交感神経を刺激します。そうすると、腎臓血管が拡張し腎血流増加、尿の量も増加し、尿の回数が増えます。利尿作用の効果が上がったということです。
何故ダイエットになるのか？
体内には、不要な老廃物が入った水分が溜め込まれています。それを尿と一緒に排出しデトックスしてあげることで、むくみが解消されたり、代謝を上げてくれるからです。
カフェインで血行が良くなる！
カフェインの覚醒作用により、血流が良くなり、筋肉疲労も改善し、筋肉の活動が良くなり、代謝が上がります。
代謝が上がるということは、脂肪を燃焼する効果が上がります！
運動しても汗をかかなかったという方が、コーヒーを毎日飲むようになってから、汗をかくようになった。という声も聞きます
※汗をかくと体が栄養補給しようとするので、脂肪が燃えやすくなります
コーヒーの香りがダイエットの助けに
たかが香りと思われるかもしれませんが、香りにもダイエットの効果を期待できるのです！
カフェに入るとコーヒー豆の香りにホッとしたり、癒されたりしませんか？
この「ホッと」する気持ちがダイエットを継続させる秘訣なのです。
ダイエットは過酷で孤独なものです。皆んな頑張れば痩せるはずなんですが、継続が難しいんですよね。
辛いときは、コーヒだけ飲んでホッとしてくださいそれだけでも、コーヒーは体内に作用を与えてくれていますから。
クロロゲン酸で脂肪燃焼！
コーヒーにはカフェインの他にクロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれています。
ポリフェノールとは？
ポリフェノールとは、植物が自身を活性酸素から守るために作り出す物質で、抗酸化物質の代表です。分子内にフェノール性水酸基を複数（ポリ）もつ植物成分の総称なので、「ポリフェノール」と呼ばれています。ポリフェノールは、8000種類以上もあると言われています。
植物に広く分布し、子孫を残すための種子や、紫外線による酸化ダメージから守る必要がある葉に、特に多く含まれます。
出典：ネスレ日本
活性酸素から守るポリフェノールは、美容効果が高いものとして有名です。
さらにこのポリフェノールの一種「クロロゲン酸」は、口にした脂肪分、体内に溜まった脂肪分の両方を燃焼するという働きが発見されました。
美容効果＋ダイエット効果が一度に期待できるコーヒーは、ダイエットをしている女子には最強の味方ということです！
コーヒはカロリーを気にしなくてい良い
コーヒーを買うときやスタバやドトールのカロリー表を見てみてください。
基本的にアイスコーヒやホットコーヒーはカロリーゼロ。
カフェラテMサイズでも100kcalくらいです。お砂糖などを入れると別ですが。
ダイエット中にジューズなどを飲むと罪悪感に襲われますが、コーヒーならそんな心配はありません！
私は空腹時やカフェにいったときには、必ずコーヒーを飲むようにしています。
喉も潤い、脂肪燃焼効果もあり！一石二鳥です
コーヒーダイエット「コーヒーの飲み方」
ここからは、ダイエットコーヒーとして役立つ飲み方をご説明していきます。
せっかく飲むなら効率よく
アイス？ホット？
私自身はアイスが飲むやすく好きなので、いつもアイスで飲んでいます。
ただホットの方が香りがよくアロマ効果は高いと言われれていますので、お好みで
いつ飲む？
ダイエットの効果を考えると、行動する前です。
- 出社前
- 休憩中
- 入浴前
- 運動前
- 食事する前
私が思い当たるのはこんなところかな。
血糖値を抑えるために食事前や、汗をかく前に飲んでおくことが、コーヒーダイエットのポイント
コーヒーと運動
ダイエット目的でコーヒーを飲まれる方は、もっと時間・タイミングを意識しましょう！
運動を始めてから、脂肪が燃焼し始めるまでに20分かかると言われています。
なので、運動前にコーヒーを飲み、20分筋トレ（無酸素運動）をして、有酸素運動入るのが、もっともダイエット向いています。
因みに私は、筋トレ20分〜30分→有酸素運動60分のダイエットプランで運動しています。
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コーヒーダイエットの「注意点」
コーヒーダイエットをこれから始める方に、気をつけていただきたい点がいくつかありますので、お話しておきます。
- カフェインは胃に刺激を与えあるので、取り過ぎに気をつける！※個人差あり
私は普段は大丈夫なのです、生理前にコーヒーを飲むとたまに気持ち悪くなったりするので、生理前はミルクを入れたり、控えたりしています。※後で紹介する「カフェテイン」については生理前でも平気でした。
- 寝る前は控える
カフェインは交感神経に働きかけるので、脳が覚醒してしまい、眠れなくなることがあります。
睡眠不足はダイエットの敵！絶対ダメです！就寝前のコーヒーは控えましょう。
- 妊娠中、授乳中は飲んではいけません！
- 風邪など体調を崩しているときや、薬を服用中のときは控えましょう
コーヒーダイエットは自分の体質、量などを守っておこなえば危険なものではありませんので、ご安心くださいね。
- 「コーヒーダイエット」は、すぐに減量に結びつくものではない。
残念ながらコーヒーは嗜好品であり食品です。取り入れないより、取り入れた方が良いというレベル。
もっと効率よく「コーヒーダイエットをしてみたい！」という方は、次のダイエットサポートコーヒをご覧になってみてくださいね
おすすめコーヒーダイエット「カフェテイン」
また万年ダイエッターの私の心を掴む「ダイエットサポート」を見つけてしまいました。
読めば読むほど魅力的
カフェインとプロテインが一緒になっちゃいましたーーー！
「カフェテイン」が支持される理由
- 砂糖不使用・人工甘味料不使用・食塩不使用・着色料不使用・保存料不使用という安心！
- 管理栄養士と薬剤師が監修
- 加齢によって痩せにくくなった体をサポート！
- 美味しい
- 食欲抑制
- 代謝アップ
- プロテインより低カロリー
コーヒーに含まれるカフェインの作用については、前述した通りです。
カフェテイン 
はそれをパワーアップさせた飲み物といったところでしょうか
メーカーさんが、コーヒーダイエットに着眼し、よりコーヒーをダイエットのサポートとして取り入れやすく、健康に続けやすいものへと作られたのでしょう。
飲みやすいけど「低糖質・低カロリー」
飲んだことある方はご存知かと思いますが、スムージーは飲みやすいけどやや糖質が多め。プロテインは筋肉作りには不可欠だけどややカロリー高めで心配。
| カフェテイン | スムージー | プロテイン | |
| 糖質 | 2.7g | 7g | 10g |
| タンパク質 | 5.39g | 1.2g | 15g |
| カロリー | 35.5kcal | 36.8kcal | 100kcal |
引用：カフェテイン公式サイト ※商品により異なります
続けられるコーヒーダイエット
いつも申しておりますが、ダイエットは続けることが大変・続けられないと意味がありません！
では、続けるにはどんなポイントが大事かお話していきましょう。
ポイント！
- 飲めるかどうか（美味しいか不味いか）
- 変化を感じるか（個人差があるので難しい）
- 買い続けられるか（価格・購入方法）
コーヒーダイエット「カフェテイン 」をこの3点で見ていきます。
■飲めるかどうか？美味しいの？
コーヒー豆はロブスタ種とアラビカ種を深煎りローストしたものが使用されています。本格的なコーヒーです。
ただしっかりコクがあるので、コーヒが得意でない方はしんどいかな？牛乳で溶かし「カフェラテ」にして、お試しするのもあり
余計なものは入っていないので、安心して飲み続けられると思います。
■変化を感じられるのか?
カフェテインには、筋肉をサポート「ホエイプロテイン」や脂肪を燃やす「カフェイン」「クロロゲン酸」が含まれています。筋肉量と基礎代謝の維持ができるということです！
変化には個人差があるので、はっきりしたことは言えませんが、期待できるしょう。
■買い続けられるか？
| カフェテイン | |
| 初回価格 | 初回 1,980円（税抜）送料無料 |
| 通常価格 | 5,980円（税抜） |
| 定期価格 | 3,980円（税抜） |
| 内容量 | 150g |
| 使用目安 | 1日10g1杯で約15日間 |
私は豆をカルディやスタバ、ドトールなどで豆を挽いてもらったものを購入してたので、それを「カフェテイン 」にシフトする形なので、価格的には気になりませんでした。
お得に買おう！
まずは初回定期便でお試しするのは1番お得です合わないようであれば※解約できるので安心♪
※解約・変更・お休みしたいときは、商品お届けの10日前までに、
カフェテインの「口コミ」
カフェテインを飲んでいる方々のお声を集めました
ご参考にしてみてくださいね。
まとめコーヒダイエット
コーヒーダイエットの効果・やり方・おすすめダイエットコーヒー「カフェテイン」をご紹介しました。
プロテインってジムでは飲めるけど、職場や出かけ先だと飲みにくかったのですが、コーヒーだと見た目も気にならないし、おしゃれ感があって私は好きです💓
こんな方におすすめ
- ダイエットが続かない
- 代謝が悪くなってきた
- 効果的に運動したい
- 健康的に痩せたい
私のように、アラフォーに突入し、代謝の悪さが気になってきた30代〜50代の方や美意識の高い女性に支持されています！
どうも、ゆずは（@yuzuha070707）でした。